Сбалансирование двух ролей: карьеристка и мать
Многим работающим родителям, в том числе работающим матерям, может быть трудно найти здоровый баланс между работой и личной жизнью. Хотя это может быть сложной задачей, сбалансировать роль матери и карьеристки невозможно.
Как работающая женщина вы можете чувствовать, что это ваша обязанность воспитывать своих детей и зарабатывать достаточно денег, чтобы содержать свою семью самостоятельно. Однако, если вы замужем или имеете партнера, он также может содержать семью.
Помощь по уходу за детьми и, если вы оба работаете, финансовые и домашние обязанности – это некоторые способы, которыми ваш партнер может поддержать вас. Независимо от того, какой вклад дает ваш партнер, старайтесь регулярно общаться о разделе обязанностей на дому, если вы чувствуете себя перегруженными.
Вы можете столкнуться с уникальным набором проблем, если вы одинокий отец и женщина, работающая полный рабочий день. Кроме своих обязанностей некоторые родители-одиночки могут испытывать дополнительное давление, чтобы быть «идеальными» родителями. Причины этих чувств могут быть разнообразными и вытекать из обстоятельств, связанных с тем, как они стали родителями-одиночками, давления со стороны семьи, давления общества и т.д.
Есть много стилей воспитания, на которые влияют такие переменные, как культурные или религиозные убеждения, нравственные убеждения и опыт детства родителей. Подумайте, что ваш стиль воспитания может изменяться со временем и в разных обстоятельствах, и соблюдение нереалистичных стандартов может принести больше вреда, чем пользы.
Независимо от того, являетесь ли вы отцом-одиночкой или воспитываете детей с другими лицами, самообслуживание может потребоваться, чтобы функционировать как можно лучше и обеспечить наилучший уход для вашей семьи.
Поиск баланса для работающих матерей
Отношение общества к женщинам, работающим вне дома, постепенно меняется. Согласно исследованию Pew Research Center, в 1987 году 30% американцев сказали, что женщины должны вернуться к своим традиционным ролям в обществе, в то время как 66% не согласились с этим утверждением. Сегодня только 19% согласны с тем, что женщины должны вернуться к традиционным ролям, в то время как 75% не согласны.
Несмотря на изменение отношения общества, матери на работе могут ощущать давление, чтобы быть успешными на работе и в отцовстве. Давление может включать в себя удовлетворение особых просьб коллег и детей, таких как удлиненная работа, участие в школьных организациях или участие во внеклассных мероприятиях детей. Желание «сделать все» может охватить некоторых работающих матерей, что приведет к ощущению отсутствия контроля за своей жизнью и «выгоранию родителей». Если вы испытываете эти чувства, есть способы, которыми вы можете добиться баланса между домом и работой.
Расставьте приоритеты и уважайте их
Определение того, что нужно против того, что вы хотите, может быть первым шагом к балансу между домом и работой. После того как вы определите их, подумайте о том, какие должны оставаться постоянными, а какие открыты для гибкости.
К примеру, первоочередной потребностью может быть прочное общение между вами и вашей семьей. В таком случае планирование времени для беседы без перерывов может являться приоритетом. Подобным образом отпуск за границей может квалифицироваться как «хочу», но не обязательно «потребность». Планирование этого отпуска может не требовать такой срочности.
Интегрируйте методы управления временем в свой распорядок дня
Многие работающие семьи ведут календарь с указанием дат и времени мероприятий и встреч. Некоторые работающие женщины решают вести более подробный личный календарь, чтобы управлять своим временем в сочетании с семейным календарем.
Независимо от метода, который вы предпочитаете, отслеживание того, как вы тратите время за день, неделю и месяц, может быть ценным. Кроме того, некоторые интегрируют в свою повседневную жизнь небольшие привычки, экономящие время, например, приготовление обедов и одежды на следующий день вечером перед работой/учебным днем.
Некоторые люди считают полезным планировать еду и покупать продукты на выходные, чтобы подготовиться к еде в течение недели.
Обратитесь за поддержкой, когда это необходимо
Независимо от того, есть ли у вас партнер или система поддержки, работа во время воспитания ребенка может нуждаться в посторонней помощи. Друзья и семья могут выполнить эту роль или вы можете найти поддержку от своих коллег, учителей вашего ребенка или сообщества.
Обращение за помощью к людям, которым вы доверяете в своей жизни, может стать для вас способом добиться баланса между домом и работой.
Практикуйте самообслуживание
Забота о своем физическом здоровье и благополучии часто является частью практики самообслуживания. Старайтесь хорошо питаться, заниматься спортом и регулярно посещать врача для обследования.
Уход за собой также может предусматривать выделение личного времени на то, что вам нравится, например, хобби или общение с друзьями. Исследования показывают, что такая деятельность, как экспрессивное письмо с помощью ведения дневника, также может принять есть пользу вашему психическому здоровью.
Знайте, что дети работающих матерей могут иметь долгосрочные преимущества
Некоторые женщины испытывают вину, связанную с работой при воспитании детей, поскольку считают, что это может повредить развитию ребенка. Однако исследование 2015 года, проведенное Кэтлин Макгинн из профессора бизнес-администрирования Гарвардской бизнес-школы Cahners-Rabb, показывает, что дети работающих матерей могут иметь долгосрочные преимущества.
Полученные данные показывают, что дети, воспитанные матерями, работающими вне дома, будут с большей вероятностью занимать руководящие должности и получат более высокую зарплату. Исследование также показывает, что мужчины, воспитанные работающими матерями, часто занимаются заботой о своих семьях и больше участвуют в домашних делах.
Как онлайн терапия может помочь карьерным женщинам
Несмотря на его эффективность, некоторые работающие матери считают, что вызовы разговора с терапевтом преобладают. К примеру, некоторые женщины чувствуют, что не могут выделить время на прием и дорогу в кабинет терапевта и обратно. Некоторые работающие женщины не чувствуют, что могут расслабиться и сосредоточиться на разговоре со своим терапевтом до позднего вечера после рабочего дня.
Онлайн-терапия может быть ценной альтернативой личному консультированию для карьерных женщин, поскольку она устраняет многие из этих препятствий на пути лечения. Исследования показывают, что онлайн-терапия часто более доступна, чем личная терапия. Кроме того, исследования показывают, что онлайн терапия столь же эффективна, как и личная терапия для лечения депрессии, тревоги и травмы.
