Сегодня люди проводят больше времени в социальных сетях, чем когда-либо. Согласно исследованию Smart Insights в 2022 году, средний пользователь социальных сетей тратит на социальные каналы около двух с половиной часов в день.
Это привело к росту интереса к средствам очищения в социальных сетях, также известных как детоксикация. Детокс в социальных сетях – это период времени, в течение которого человек воздерживается от использования платформ социальных сетей, таких как Twitter, Facebook или Instagram.
В то время как некоторые люди могут выбирать детоксикацию всего на несколько дней, другие могут занимать до 30 дней.
Преимущества детоксикации в социальных сетях
Исследования связывают использование и чрезмерное использование социальных сетей с депрессией, тревогой, одиночеством и повышенным стрессом.
Отдых в социальных сетях поможет улучшить самочувствие и смягчить эти негативные последствия.
Например, исследование Университета Бата в Великобритании показало, что недельный перерыв в социальных сетях привел к положительному влиянию на самочувствие, депрессию и тревогу 154 опрошенных пользователей социальных сетей.
Подобным образом исследование в Дании показало, что отказ от Facebook на неделю привел к повышению удовлетворенности жизнью и положительным эмоциям среди участников.
Однако эффективность средств детоксикации в социальных сетях не однозначна. Теда Радтке, профессор психологического здоровья и прикладной диагностики в Университете Вупперталя в Германии, объясняет, что доказательства неоднозначны.
Осматривая различные исследования по этой теме, ее команда нашла «обнадеживающие результаты» по уменьшению использования социальных сетей и симптомов депрессии.
Однако другие результаты были менее четкими, и контрольные группы часто отсутствовали.
Важность углубления, чем детокс
Хотя детоксикация социальных медиа может быть хорошей отправной точкой для тех, кто считает, что использование социальных сетей мешает их жизни, Радтке предполагает, что важно изучить собственное поведение и решить основные проблемы.
Например, кто-то читает каждую публикацию в Facebook или Twitter или партнер использует свой телефон перед ними?
Радте советует найти время, чтобы проанализировать собственное поведение и спланировать, как его регулировать.
В собственном исследовании Мария Сивертсен обнаружила, что делать перерывы в социальных сетях часто не быстро.
Многие считают это сложным и неудовлетворительным из-за уровня связи, к которому они привыкли, что требует значительной самодисциплины.
Поэтому, хотя выход из системы может на некоторое время повлиять, важно смягчить ожидания и принять меры для более глубокого изучения.
Опыт пользователей социальных сетей
Мехрет Бирюк, писательница, сначала вернулась в Instagram, чтобы рекламировать свой веб-сайт и информационный бюллетень, в которых она пишет о преимуществах тратить меньше времени в Интернете.
Однако она обнаружила, что ее снова затащили, и она потеряла два часа своей жизни на Instagram.
Она поняла, что Instagram «побеждает в войне за ее внимание» и решила отдохнуть от платформы.
Подобным образом в августе актер Том Холланд объявил, что он берет перерыв в Twitter и Instagram из-за их чрезмерной стимуляции и потрясающей природы.
Певица Лиззо и актриса Селена Гомес также раньше отдыхали от соцсетей.
Коркор Канор, руководитель связей с общественностью, был у Twitter, Instagram и Snapchat, но обнаружил, что они стали слишком тяжелыми и отнимали много времени.
Она выключала уведомление, но возвращалась через сообщения, получаемые от людей. Канор сделала перерыв в Твиттере и Инстаграмме примерно на девять месяцев и заметила, что у нее стало больше энергии и была более эмоционально уравновешенной.
Теперь она пользуется социальными сетями по-другому и намерена делать регулярные перерывы в них.
Подобным образом, консультант по менеджменту Снеха Морджария, у которой диагностировали депрессию и тревогу, обнаружила, что социальные сети вызывают у нее стресс и влияют на ее отношения.
Она решила отдохнуть от социальных сетей и заметила значительное улучшение своего психического здоровья. Она советует другим делать то же, если они чувствуют себя ошеломленными.
Влияние социальных медиа на психическое здоровье – тема дискуссий уже несколько лет.
Хотя это, несомненно, сблизило людей и позволило им общаться с другими, это также связано с повышением уровня тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Рост социальных медиа создал мир, где мы постоянно на связи и бомбардируемся информацией.
Мы чувствуем необходимость быть в курсе последних тенденций, оставаться на связи с друзьями и семьей и делиться своей жизнью с миром.
Эта постоянная потребность в подтверждении и внимании может повлиять на наше психическое здоровье.
Влияние социальных сетей на психическое здоровье
Исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к чувству одиночества, тревоги и депрессии.
Люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще сравнивают себя с другими и чувствуют себя неадекватными.
Они также могут чувствовать FOMO (страх потерять), что приводит к постоянной потребности проверять свои каналы.
Социальные сети также могут быть питательной средой для киберустрашения, которая может иметь серьезные и длительные последствия для психического здоровья.
Анонимность, которую обеспечивают социальные сети, может ободрить хулиганов, а круглосуточная природа социальных сетей означает, что жертвы никогда не смогут убежать.
Помимо негативного влияния на психическое здоровье, зависимость от социальных сетей может привести к проблемам с физическим здоровьем.
Затратить слишком много времени на экраны может привести к напряжению глаз, головным болям и плохому качеству сна.
Отдохнуть от социальных сетей
Если вы чувствуете, что социальные сети перегружены, возможно, пора сделать перерыв.
Многие обнаружили, что отключение от социальных сетей на определенный период времени положительно повлияло на их психическое здоровье.
Когда вы делаете перерыв в социальных сетях, вы даете возможность отключиться от постоянного шума и восстановить связь с собой.
Вы можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на своих интересах и хобби, провести время с близкими людьми и просто отдохнуть.
Как отдохнуть от социальных сетей
Если вы решили отдохнуть от социальных сетей, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить переход:
Установите границы: определите, как долго вы хотите сделать перерыв, и соблюдайте его. Подумайте об удалении программ социальных сетей со своего телефона или использовании блокировщиков веб-сайтов, чтобы помочь вам держаться подальше.
Замените социальные сети другими видами деятельности: найдите другие виды деятельности, чтобы заполнить свое время, например чтение, упражнения или времяпрепровождение на свежем воздухе.
Оставайтесь на связи другими способами: если вы хотите оставаться на связи с друзьями и семьей, рассмотрите другие способы общения, например, телефонные звонки, текстовые сообщения или видеочаты.
Помните о триггерах: знайте о ситуациях или людях, которые могут вызвать у вас желание проверить социальные сети, и будьте готовы к альтернативным видам деятельности, чтобы отвлечься.
Социальные сети могут оказать как положительное, так и негативное влияние на психическое здоровье.
Если вы чувствуете себя перегруженными социальными сетями, отдых может быть тем, что вам нужно, чтобы определить приоритет своего психического здоровья и благополучия.
Устанавливая границы, заменяя социальные сети другими видами деятельности, оставаясь на связи другими способами и помня о триггерах, вы можете отступить от социальных сетей и сосредоточиться на том, что действительно важно.
