7 способов улучшить свое сексуальное здоровье и благополучие
Почему сексуальное здоровье и благополучие важны?
По данным Всемирной организации здравоохранения, сексуальное здоровье включает в себя сексуальную ориентацию и гендерную идентичность, сексуальное самовыражение, отношения и удовольствие.
«Сексуальное здоровье играет важную роль в нашем общем здоровье и благополучии — независимо от того, идет ли речь о беременности, приятном времяпрепровождении или установлении крепкой связи с партнером», — объясняет Беатрис Линде, психолог Livi, специализирующаяся на секси.
Сексуальное благополучие может означать разные вещи от человека к человеку. По сути, чувство удовлетворения, безопасности и свободы исследовать все способствует сексуальному здоровью и счастью.
Как я могу улучшить мое сексуальное здоровье и благополучие?
1. Узнайте свое тело
Исследовать свое тело и изучать то, что доставляет удовольствие, это не просто развлечение, это также полезно для вас. «Важно узнать себя, узнать, чего вы хотите, и узнать свое тело и о том, как оно работает», — говорит Линде.
«Попытайтесь стоять перед зеркалом как можно меньше одежды. Ищите то, что вам нравится или признайте, как вы цените свое тело. Вы также можете выполнять это упражнение с помощью прикосновения. Обратите внимание на то, как чувствуют себя разные части вашего тела наедине или с партнером, без суждений».
2. Будьте открыты со своим партнером
Общение необходимо для здоровых сексуальных отношений. Хотя иногда это может показаться сложным, важно откровенно и честно поговорить со своим партнером о том, что вам нравится или не нравится. Исследования показали, что пары в длительных отношениях, которые общаются сексуально, имеют лучший секс и поддерживают более высокий уровень страсти.
Старайтесь избегать обвинительных высказываний, таких как «вы не инициируете секс». Линде рекомендует руководствоваться своей собственной точкой зрения:
‘Я чувствую себя как…’
«Мне нравится, когда ты…»
«Я больше всего возбужден, когда…»
3. Не считайте проницательный секс единственной целью
Приятные сексуальные контакты не должны ограничиваться проникающим сексом. «Забудьте все, что знаете о прелюдии. Любой секс – это поцелуи, массаж различных эрогенных зон, пальцы или оральный секс. Проникающий секс даже не обязательно должен быть частью того, как вы наслаждаетесь сексом», – объясняет Линде.
Большинству женщин требуется другая сексуальная стимуляция, кроме проникновения в оргазм. Одно исследование показало, что 36% женщин нуждаются в стимуляции клитора для достижения оргазма, а еще 36% сказали, что это усиливает ощущение.
4. Возьмите в собственность собственное удовольствие
Мастурбация доставляет не только удовольствие – она также имеет ряд преимуществ для здоровья. «Помимо повышения самооценки, мастурбация повышает ваше сексуальное влечение, улучшает уверенность в теле и вызывает высвобождение целого ряда гормонов и химических веществ, чтобы вы чувствовали себя хорошо», — говорит Линде.
Вот несколько способов увеличить собственное удовольствие:
— Знакомство с секс-игрушками – исследуйте разницу между ручной стимуляцией и секс-игрушками. Часто легче добиться оргазма с помощью вибратора. — Экспериментируйте с лубрикантом – если у вас есть влагалищная сухость или вы обрезаны, лубрикант может помочь. Нанесите его на любой подходящий для вас участок тела. — Создайте настроение – независимо от того, любите ли вы свечи, тьму или естественное освещение, создайте подходящую среду для отдыха. — Практикуйте окантовку – отсрочка оргазма является эффективным способом сделать его более интенсивным. Когда вы почувствуете близость к оргазму, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, а затем начните снова.
5. Берегите свое физическое здоровье
Важной частью сексуального здоровья является, конечно, осознание рисков, связанных с сексом, и контроль над защитой от ИППП или незапланированной беременности.
«Практика безопасного секса позволяет вам расслабиться и снизить тревогу или беспокойство», — объясняет Линде. «Презервативы – это единственный контроль рождаемости, защищающий вас от ИППП во время вагинального, орального или анального секса».
Чтобы защитить свое сексуальное здоровье, регулярно проходите тест на ИППП и всегда после незащищенного полового акта с новым партнером.
6. Внесите некоторые изменения в образ жизни
Здоровая жизнь может увеличить ваше сексуальное влечение, повысить уверенность в своем теле и помочь в решении сексуальных проблем.
«Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения и время для себя – все это приносит пользу вашему сексуальному здоровью», – объясняет Линде. Исследования показывают, что физические упражнения не только улучшают образ тела, но также помогут улучшить эректильную дисфункцию.
Упражнения Кегеля, укрепляющие тазовое дно, также полезны как мужчинам, так и женщинам. «Кегель может помочь улучшить вашу способность к оргазму, увеличить смазку влагалища и помочь при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции», — говорит Линде.
7. Подумайте о терапии
Разговорная терапия и, в частности, сексуальная терапия может помочь укрепить вашу сексуальную уверенность. Секс-терапевты могут помочь людям с разнообразными сексуальными проблемами, в частности:
- Низкое либидо или отсутствие желания
- Преждевременная эякуляция
- Трудности с оргазмом
- Болезненный секс или трудности с проникновением
- Невозможность сохранить или получить эрекцию
«Сексуальная травма может повлиять на ваше сексуальное влечение и то, как вы переживаете сексуальные контакты», — говорит Линде. «Благодаря терапии вы можете научиться перерабатывать и справляться с травмой, чтобы позаботиться о своем сексуальном здоровье».
